O exercício é essencial, mas você também pode queimar mais calorias em repouso, observando o que e quando você come.
# 1 Don't Skip Breakfast manhã refeição salto começa seu metabolismo e ajuda a impedir que bingeing no final do dia. Uma xícara de café não conta-a cafeína e a adição de açúcar podem dar-lhe um pouco de energia e suprimir seu apetite para um pouco enquanto é certo fazer fogo em fome severa e você vai ser mais propensos a comer mais tarde demais. Pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos como grãos inteiros (granola ou aveia), juntamente com algumas proteínas e gorduras (baixo teor de gordura iogurte ou leite), irá manter seus níveis de energia mesmo e fome na seleção.
# Eat 2 mais frequentemente Get o hábito de comer a cada três a quatro horas, ou pelo menos quatro vezes por dia. Comer freqüentemente estabiliza o açúcar no sangue, sangue quando gotas de açúcar muito baixas que você deseja muito eat…a. Mantendo o açúcar no sangue estável pode controlar seu apetite e mantê-lo alta de taxa metabólica. Quando você passar muitas horas sem comer seu corpo irão compensar diminuindo para baixo para conservar energy…this efeito dói seus esforços de perda de peso.
# 3 Proteínas de comer em cada refeição proteína ajudará a reduzir o apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, em efeito você sente completa mais de comer carboidratos sozinhos. A pesquisa mostra que comer mais proteína pode ajudar você a perder peso sem calorias de corte. Tente estas possibilidades de proteína: Turquia no trigo integral; Hummus e pita; chili vegetariano; frutas; ou lanchonetes de proteínas que contêm 12 ou mais gramas de proteína.
# 4 Adiar merendas que muitos de nós agarrar um lanche rápido energia quando nós estão se sentindo cansados. Mas não confunda verdadeira fome com fadiga. Se você estiver se sentindo cansado ir para uma caminhada Breezy de 15-20 minutos. Isto irá aumentar sua freqüência cardíaca e dar-lhe um impulso de energia. Acompanhar com um copo de água fria. Se você está realmente com fome tem uma proteína e carboidratos complexos ricos snack como; bolachas integrais e manteiga de amendoim ou queijo.
# 5 Consume suficiente para seu corpo precisa comer muito pouco diminui o metabolismo do seu corpo, da mesma forma que comer para raramente faz. Se você quer perder peso, não reduzir suas calorias demasiado drasticamente. Em vez disso, corte alguns dos extras em sua dieta – coisas como refrigerante, suco, produtos embalados ou doces. Alimentos processados tendem a ser rica em gordura e calorias e pobre em vitaminas, minerais e fibras.
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