Criação de uma casa nutricionalmente saudável é um dos passos mais importantes que você pode tomar para garantir a saúde do seu filho. Para iniciar, fazer escolhas alimentares inteligentes e ajudar seu filho a desenvolver uma relação positiva com alimentos saudáveis. Seus filhos vão aprender suas smarts alimentar do seu exemplo.
Criação de uma casa saudável pode ser mais fácil do que você imagina.
Criação de uma casa nutricionalmente saudável é um dos passos mais importantes que você pode tomar para garantir a saúde do seu filho. Para iniciar, fazer escolhas alimentares inteligentes e ajudar seu filho a desenvolver uma relação positiva com alimentos saudáveis. Seus filhos vão aprender suas smarts alimentar do seu exemplo.
Aqui estão as top 10 dicas para conseguir as crianças a comer alimentos saudáveis:
1. Não restringir o alimento. Restrição alimentar aumenta o risco de que sua criança pode desenvolver transtornos como anorexia ou bulimia mais tarde na vida. Ele também pode ter um efeito negativo sobre o crescimento e desenvolvimento. Também por meio da restrição alimentar você realmente irá aumentar o risco de excessos no final do dia que irá causar ganho de peso.
2. Manter a comida saudável na mão. Crianças vão comer o que é prontamente disponível. Manter frutas em uma tigela no contador, não enterrado na seção nítida de sua geladeira. Lembre-se, seu filho pode apenas escolher alimentos que ações você em casa, limitando 'junk food' você irá, por padrão, ensinar seu filho como escolher alimentos mais saudáveis.
3. Não rotular alimentos como "bom" ou "ruim". Em vez disso, amarre alimentos para as coisas que seu filho preocupa, como esportes, acadêmicos e hobbies. Deixe seu filho sabe essa proteína magra, como Turquia e cálcio em produtos lácteos dar força a seus esportes e desempenho acadêmico, os antioxidantes em frutas e vegetais adicionar brilho para a pele e cabelo e os carboidratos em grãos inteiros lhes dará energia para jogar.
4. Elogiar escolhas saudáveis. Dar um sorriso orgulhoso de seus filhos e dizer-lhes como inteligentes são quando eles escolherem alimentos saudáveis. Kids prosperam no reforço positivo!
5. Não nag sobre escolhas saudáveis. Se o seu filho escolher alimentos não saudáveis com pouca freqüência, ignorá-lo. No entanto, se seu filho sempre quer gordo, frito alimentar, redirecionar a escolha. Você poderia tentar assar varas da batata no forno (jogado em um pouco de óleo) em vez de comprar batatas fritas. Ou, se seu filho quer candy, você pode fazer morangos frescos mergulhados em molho de chocolate um pouco. Demasiado ocupado? Em seguida, manter naturalmente doce fruta seca em casa para lanches rápidos. Com esforço consistente papilas gustativas alterar e, em breve, seu filho vão ser ânsia alimentos saudáveis.
6. Nunca use comida como recompensa. Isso poderia criar problemas de peso mais tarde na vida. Em vez disso, recompense seus filhos com algo físico e divertido - talvez uma viagem ao parque ou um jogo rápido de capturas.
7. Sente à famílias jantares à noite. Se isto não é uma tradição em sua casa, ele deve ser. Pesquisas mostram que crianças que comem jantares à mesa com os pais têm a melhor nutrição e são menos propensas a ter problemas sérios como adolescentes. Comece uma noite por semana e, em seguida, três ou quatro, gradualmente construir o hábito.
8. Preparar pratos na cozinha. Lá você pode colocar saudáveis porções de cada item no prato de jantar de todos. Seus filhos vão aprender a reconhecer o tamanho das porções correto. Muitas vezes as pessoas ir para segundos e até mesmo terços só porque a comida é logo ali. Você pode notar que você precisa de menos comida para se sentir completa!
9. Dar as crianças algum controle. Pergunte a seus filhos a tomar três picadas de todos os alimentos em seu prato e dar-lhe um grau, tais como A, B, C, D ou f. Quando alimentos saudáveis - especialmente certos vegetais - obter notas altas, servi-los mais vezes. Oferece os itens que seus filhos não gostam com menos freqüência. Isso permite que seus filhos participem na tomada de decisões. Afinal, o jantar é um caso de família!
10. Consulte seu pediatra. Sempre falar com o médico do seu filho antes de colocar a criança em uma dieta, tentando ajudar seu filho a ganhar peso, ou fazer quaisquer alterações significativas no tipo de alimentos seu filho come. Nunca diagnosticar seu filho como demasiado pesada ou demasiado magro, por si mesmo. Se a mudança de peso é recomendável procure a ajuda de um nutricionista.
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