Sua ingestão calórica diária ideal depende de vários fatores como sua idade, nível de atividade e se você está tentando perder, ganhar ou manter o peso. Durante as últimas duas décadas obesidade duplicou nos Estados Unidos e em grande parte o mesmo é válido para outros países. Se as pessoas começarem a agir agora eles vão experimentar a esperança de vida reduzida.
Não importa quão grande você é a maioria pode perder algum peso, mesmo uma perda modesta de dez libras tem benefícios para a saúde tremendo. Para conseguir isso, você precisa encontrar que o equilíbrio entre a ingestão alimentar e atividade física e cada um de nós terá uma equação diferente para lidar com. Como posso dizer na perda de peso a maioria dos artigos que eu publicar: "para"perder peso você precisa comer menos e mover-se mais. Não existem segredos, basta seguir essa regra simple.
Cinqüenta anos atrás, vida para a maioria das pessoas com muita atividade e não importa o que você comeu porque você exerceria away excesso de calorias. Para muitos hoje vida tornou-se uma experiência muito estática que consiste em longas horas no trabalho na frente de um computador, uma unidade doméstica e tão cansado que há suficiente energia restante para comer e dormir depois. Não é nenhuma surpresa que estamos recebendo mais gordos.
Agora para a boa notícia
Você não tem que desistir de suas refeições favoritas para perder peso. Você precisa exercitar um pouco mais a cada dia e estar ciente do tamanho das porções que você come. É um pressuposto justo que as pessoas nos Estados Unidos e outras nações desenvolvidas podem ter recursos para reduzir a ingestão de calorias por cerca de 300 por dia. Nos países menos desenvolvidos, onde as pessoas estão mais ativo na vida quotidiana esta figura será consideravelmente menor, mas não são susceptíveis de ter um problema de obesidade de qualquer maneira.
Valores de exercício para uma pessoa que pesa 155 quilos (77) a seguir caloria burn-off taxa aplica-se para cada 1 hora de exercício:
Luz exercício:
Caminhadas calorias 370
Golf (caminhando e carregando clubes - não em um buggy) 330 calorias
Exercícios de alongamento 180 calorias
Exercícios pesados:
Jogging (5 milhas por hora / 8 kmh) 590 calorias
Bicicleta calorias 590
Aeróbica calorias 480
Nota: Se você pesa mais de 155 libras a caloria burn-off será maior, abaixo de 155 libras o burn-off menor. Não há nenhuma ciência exata que se aplica a cada indivíduo.
Para perder peso e mantê-lo você deve visar a perder uma libra (450 gramas) de cada semana e perder um quilo você deve reduzir a ingestão de calorias presentes por 3500 calorias. Como você alcançar isso é com você. Eu sugiro 300 menos calorias por dia em sua ingestão de alimentos e queimar um extra 200 calorias por dia através de atividade física. Como você se tornar montador você encontrará esta relação de marcha atrás.
Este artigo é copyright (c) 2005 David McCarthy. Só pode ser reproduzido na íntegra com nenhum adições.
Certifique-se de verificar para fora meu centro de Blaine561 em Blaine561.com para todos os meus outros sites Blaine561.
Eles estão crescendo todos os dias com artigos mais valiosos para meus fiéis leitores,
Começar um negócio para fazer dieta e emagrecimento e questões sociais para Marketing na Internet.
No comments:
Post a Comment